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출장시에도 건강을 지킬 수 있다

by 100세 건강상식 2023. 5. 23.

출장시에도 건강을 지킬 수 있다

출장을 가면서 건강에 안 좋은 영향을 받을 수밖에 없는 것 같지만, 출장을 가면서도 건강을 지키는 방법이 많이 있습니다. 이번 글에서는 출장 중 건강을 지키기 위해 실천할 수 있는 방법 세 가지를 안내하겠습니다.

 

휘트니스
휘트니스

목차

  • 어떤 방식으로든 운동하기
  • 폭식하지 않고 식사에 신경 쓰기
  • 폭음하지 않고 충분한 휴식을 취하려 노력하기
  • 마무리

어떤 방식으로든 운동하기

출장 시간을 효과적으로 활용하는 방법 중 하나는, 호텔이나 숙박 시설에 있는 피트니스 센터를 이용하는 것입니다. 국내든 해외든 대부분의 호텔에는 작든 크든 기본적인 사우나와 운동시설은 있게 마련입니다. 출장 중에는 대부분 회의를 하는 업무가 많기 때문에 당연히 움직임이 적어질 수밖에 없으니 몸이 약해질 수 밖에 없고 몸이 무거워지게 됩니다. 하루 30분 정도 피트니스 센터에서 운동해보세요. 이렇게 함으로써 몸이 더 건강해지고, 스트레스를 해소할 수 있습니다. 호텔마다 다양한 휘트니스 센터가 있겠지만 시설이 간소 하다거나 아니면 이용객이 많아 사용을 할 수가 없다면 대체 방법으로 간단히 뛰어오르거나 스쿼드를 할 수도 있고 요가나 필라테스할 수 있는 시설이 있다면 이걸 이용하는 것도 좋은 방법입니다. 이 정도라도 몸을 움직이면 몸의 균형과 체력을 유지하고, 스트레스를 해소할 수 있습니다. 운동하기 전 몸을 충분히 준비해야 합니다. 옷과 운동화를 입고, 다이어트 제품 같은 것을 취급하는 안마의자나 마사지머신을 이용하여 몸을 준비하세요. 운동 후에는 가볍게 식사를 해주고, 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 이러한 운동이 자신의 성격에 맞지 않더라도, 동네 주변을 내달리거나 산책, 수영 등 적극적으로 움직임을 유지해 보세요. 몸의 활동량을 늘리는 것은 건강한 혈액순환이나 심장 기능 유지에 좋습니다.

폭식하지 않고 식사에 신경 쓰기

식사를 할 때는 건강에 좋은 음식을 선택할 수 있도록 노력해야 합니다. 아침에는 과일, 요구르트, 빵 또는 오트밀을 먹으며 원하는 만큼 먹으세요. 중식과 저녁 식사는 채소, 생선, 육류의 양념이 적어 무척 적게 고칼로리를 섭취하도록 노력합니다. 숙박 시설에서 제공하는 뷔페식 식사가 있다면 무작정 먹지 않고, 먼저 계획을 세워보세요. 가장 선호하는 음식 하나를 고르고, 건강한 음식 여러 종류를 두루 먹어보세요. 불필요한 당류나 지방 섭취를 줄이고, 채소와 과일 등 건강한 음식을 먹는데 집중하세요. 생선이나 돼지고기, 샌드위치 등 인기 있는 요리로는 칼로리를 친절하게 제공해 줍니다. 최소한 세 개 이상의 색상으로 구성된 끼니를 챙겨 먹으며, 화학적 교란을 방지하는 것이 건강한 끼니와 몸을 건강하게 유지하는 방법입니다. 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 출장에 있는 동안 매일 최소 8잔 이상의 물을 마시고, 지나친 음주와 커피 섭취를 피하도록 노력하세요. 물을 마시면 몸의 수분 섭취량이 유지되어 지터근육량이나 간 연화 등의 건강을 유지할 수 있습니다. 식사에 신경을 써보세요 숙박 시설이나 주변 식당에서 제공하는 음식 중 건강에 좋은 음식을 선택하세요. 가능하면 샐러드나 생선 요리를 먹어보세요. 이러한 건강한 음식을 먹게 되면, 소화기능도 좋아지고, 피로감도 적어집니다.

폭음하지 않고 충분한 휴식을 취하려 노력하기

출장 중에는 개인적인 용무나 업무 때문에 바쁘고 스트레스를 많이 받을 수 있습니다. 하지만, 적극적으로 휴식을 취해보세요. 예를 들어, 책을 읽거나 명상을 해보세요. 이렇게 함으로써 몸과 마음을 편하게 만들 수 있습니다. 출장 시 건강을 지키기 위한 방법은 많으나, 위에서 기술한 두 가지 방법을 적극적으로 시도해 보시면 출장 중 건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 출장 중에는 많은 사람들이 업무나 개인적인 용무 때문에 바쁘게 다니며, 스트레스를 많이 받습니다. 따라서, 적극적으로 휴식을 취하는 것이 건강에 유리합니다. 방 안에서 온천욕을 즐기거나 간단한 명상을 해보세요. 이러한 휴식이 가능하지 않은 경우, 인터넷 서핑이나 책을 읽어보는 것도 좋습니다. 준비하는 용무가 있다면 출장 장소의 컴퓨터를 이용하여 간단한 일을 처리하는 것도 괜찮은 방법입니다. 더욱 효과적인 방법은 전에 계획한 휴식 일정을 중심으로 일을 계획해 보세요. 출장을 갔다면 그것이 중요하다고 생각해 지정최소한 일주일은 스케줄에서 출장과 관련된 일정을 줄여보세요. 그러고 나서는 적극적으로 활동 계획을 세운 후 몸과 마음을 휴식시켜 보세요. 이러한 방법을 따르면, 출장 중 건강에 대한 스트레스를 줄이고, 휴식 시간을 활용하여 시원하고 편안한 출장을 즐길 수 있습니다.

마무리

이번 포스팅에서는 출장 시 건강을 지키는 방법에 대해 설명해 보았습니다. 출장 중에도 건강에 민감하게 대처한다면, 더 건강하고 기분 좋은 출장을 즐길 수 있습니다. 매번 출장을 갔다 오면 일은 똑같이 하는 것 같지만 출장 현지에서의 운동부족과 식사의 불균형 외에 낯선 환경의 영향으로 우리 몸은 피로도를 평상시보다 더 많이 느끼게 되고 이러한 영향이 고스란히 우리 신체에 악영향을 끼칩니다. 아무쪼록 출장 가서도 평상시 루틴을 유지하기 위해 노력하면 다소나마 활력을 찾는데 도움이 될 것입니다. 

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